2016.11.10

早餐這麼吃健康

 大多數人都知道,早餐是一天中最重要的一餐,但對於早餐到底什麼吃都符合營養平衡,但不一定有一個清晰和具體的概念!關於如何享受健康,平衡,有益於身體的早餐,看看專家提醒:

1筆/早餐是慢吃
許多人習慣在通勤上吃早餐或將早餐帶到辦公室。專家建議你有足夠的時間做你的早餐。 “吃得太快或走路和吃,你的胃不能消化食物,你可能會體驗到嚴重的腸胃氣脹和不適,直到午飯。
2筆/早上一杯水的第一個意思
不要忘了吃早上第一件事是喝一杯水,這杯水可以是毒素,前一天食物殘渣從身體上沖走,建議立即喝1到2杯水,檸檬水,薑茶或薄荷茶也是一個很好的選擇,有助於身體的環保。
3次/次以改善水腫,低鈉和鉀
如果你想改善身體水腫,鉀的食物會是你最好的朋友,特別是當天吃的重的味道的晚餐,早餐選擇鱷梨,香蕉,番茄和哈密瓜鉀食物可以幫助身體的鈉和鉀離子傾向於平衡和改善水腫。
4中風/中度攝取纖維
攝入纖維有助於消化,但如果過量,但必須注意相反的效果,甚至可能使胃腸功能更差,營養專家推薦每天約5g的纖維攝入量可以超過10g; 1杯藍莓,2片全麥麵包,1碗燕麥片或全穀物約5g有纖維。
5衝程/通過添加適量的草藥或香料
香草和香料有助於緩解胃易激惹。香菜,姜,肉桂,薑黃,羅勒和薄荷茶都對胃腸功能有積極影響。
6中風/知道什麼吃,什麼不能吃
高度加工的食品,乳酸過高的食品,如牛奶,新鮮奶酪,高糖食品,高鈉食品,軟飲料,清涼飲料,人工甜味劑等都很容易選擇。導致腸胃氣脹。
7中風/點益生菌
如果你想改善水腫,可以和燕麥一起吃;或者加入藍莓以增強抗氧化能力,只要不喜歡糖不夠好消化消化功能的胃腸道就可以選擇低脂和豐富的益生菌希臘酸奶。
8次/嘗試發揮自己的果汁
水果和蔬菜汁是吸入大量健康成分的優點,非常方便,快速和營養!營養師推薦適合早餐食用的水果和蔬菜汁成分包括白菜,菠蘿和木瓜等纖維,維生素,礦物質,還有助於消化和減少身體刺激和水腫的成分。
 
 
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