2016.06.12

了解早餐健康的知識

 你有一個健康的早餐習慣?你認為只有早餐“麵包 牛奶”受夠了?吃什麼更有營養的早餐?這裡有您需要了解的知識的早餐對健康的東西。

 
全天蛋白1/3應在人體內所有的時間快速更新和轉換來自蛋白質的早餐。在成人身上,約300克蛋白質的每天需要更新。內為300克蛋白質的這些從頭合成,除了從分解和蛋白質轉化衍生的部分,另一部分是必需從每日攝入膳食補充劑,以獲得,需要由身體的能量的約30%從每日早餐。
 
中國參考中國營養學會建議每天攝入量為日糧蛋白質的成年人(誰輕體力活動) - 男性75克/天的婦女65克/天,計算出早餐應提供其體積的30%左右,即接近21克蛋白。
 
早餐蛋白質的“質量”有講究的一個合格的營養早餐應該謹遵“食物四要素”(穀類能量,蛋白營養,果蔬精華,豆漿或水和鈣)的要求,適當關注,比如雞蛋,豆類或肉,家禽或魚以合理的量小。同時,由於清淡的食物更符合早上人體生理條件的需求。因此,要實現21克蛋白質的早餐時攝入,從雞蛋,豆類,或富含大豆分離蛋白營養保健食品,可以考慮補充。
 
早餐必須是最多的一天早餐是不容易轉化成脂肪餐的主食,所以一定要主食的攝入量。熱量早餐供給的總天數的30%,這主要是由釘提供。缺乏碳水化合物主食,會造成營養不良。吃一些澱粉類食物,穀物被吸收分解後能迅速轉化為葡萄糖,現在糾正睡眠後的低血糖,但穀物消化快,將有2-3個小時後,飢餓感,所以也攝入蛋白質和脂肪 - 適量豐富的食物,如雞蛋,肉鬆,豆製品等食物。
 
油條1週長達可能一夜之間亞硝酸鹽的蔬菜,是對健康極為不利,不後悔,堅持扔掉冰箱保質期剩下的剩菜要回爐再加熱。另外,如果早餐牛奶加油酒吧是你的最愛,那就要抬起頭來。本場比賽少養分,炸,煎,炒的食物,熱油顯著較高,長期吃是非常對身體不利,所以不超過一次的一周。
 
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